7. GUIA 14.11.12

1. VSPERA DE VESTIBULAR
2. RESPIRE FUNDO
3. ATIVIDADE FSICA  FUNDAMENTAL

1. VSPERA DE VESTIBULAR
POR MAIS PREPARADO QUE ESTEJA, NA RETA FINAL DO PROCESSO DE SELEO DAS UNIVERSIDADES, O CANDIDATO AINDA PODE AUMENTAR (OU DIMINUIR) BASTANTE AS SUAS CHANCES DE SER APROVADO. TUDO DEPENDE DE SUA ATITUDE.

 hora de parar e organizar o tempo de estudo que resta. O grande problema do estudante brasileiro  a falta de planejamento, diz o professor Alberto Francisco do Nascimento, coordenador do Anglo Vestibulares. Mas esse  um esforo que sempre compensa, mesmo que seja apenas a dois dias da prova.

COMECE POR UM BALANO
Estabelecer seus pontos fortes e fracos  o primeiro passo. A essa altura, o candidato j deve ter uma dimenso clara de seus conhecimentos, diz o professor Adilson Garcia, diretor do Colgio Vrtice, em So Paulo. Ao longo do ano, ele passou por uma srie de provas e simulados. Mesmo assim, faa um balano na ponta do lpis. Separe o contedo de cada matria em trs colunas: sei bem, sei mais ou menos e no sei nada. Uma tima forma de avaliar seus conhecimentos  fazer as provas dos anos anteriores da universidade para a qual voc est se candidatando. Disponveis no site das universidades, essas provas no so iguais s que sero aplicadas neste ano, mas costumam cobrir o mesmo contedo e seguir um mesmo padro.

CRIE UMA PLANILHA DE TRABALHO
Monte uma planilha dividindo seu dia em sesses de cinquenta minutos de estudo, alternando matrias e prevendo intervalos para esticar as pernas, respirar e tomar uma gua ou um suco. Nunca estude um mesmo tema por horas seguidas:  contraproducente. E exera o autocontrole: entrar em redes sociais ou trocar mensagens, s durante os intervalos. Nessa planilha, guarde espao para todas as matrias, mas privilegie os contedos que ficaram na coluna do sei mais ou menos. O que voc j sabe precisa apenas ser relembrado  e aquilo que est na coluna do no sei nada provavelmente no ser assimilado em to pouco tempo. No caso de tpicos sobre os quais voc no tem domnio algum, vale a pena pedir ajuda a um professor ou mesmo assistir a uma aula on-line. Tentar entend-los sozinho vai consumir um tempo que voc no tem, diz o pedagogo Silvio Bock, diretor do Nace Orientao Vocacional  alm de ser frustrante e, assim, predispor o aluno contra as outras matrias. Hoje h boas aulas de tudo e qualquer coisa disponveis gratuitamente na internet.

NO SE DESGASTE DEMAIS
Se voc no estudou o ano inteiro, no adianta agora, no soar do gongo, ralar dezoito horas por dia. Caso ainda esteja tendo aulas no colgio ou no cursinho, mais de quatro ou cinco horas dirias de estudo em casa s vo esgot-lo. Se estiver acostumado a estudar mais que isso, mantenha sua rotina, mas v desacelerando nos ltimos dias. Dois dias antes da prova, pare tudo. Na vspera,  bom preparar todo o material, diz o professor Alberto Francisco do Nascimento. E fazer o percurso at o local da prova, estudando a conduo a tomar e escolhendo o caminho. Calcule o tempo para chegar uma hora antes do incio da prova, sem correria nem ansiedade.

DIGA NO  BALADA E SIM AO LAZER
As semanas que antecedem o vestibular no so adequadas para ir a baladas, chegar de madrugada em casa ou ficar na rua tomando cerveja. Isso no quer dizer que voc deva ficar trancado no quarto.  fundamental passear de vez em quando. Ir ao cinema, caminhar na praa, conversar com os amigos.  importante reservar algum tempo para atividades que relaxem, diz Marilda Novaes Lipp, diretora do Centro Psicolgico de Controle do Stress.

DURMA
O sono  fundamental para a sedimentao da memria, diz o neurologista Tarso Adoni, do Hospital Srio-Libans, em So Paulo. O aprendizado s ser memorizado com uma boa noite de sono. No adianta virar a madrugada estudando  base de caf ou energticos. A necessidade de sono, porm, varia entre os indivduos. Algumas pessoas acordam depois de seis horas bastante dispostas. Outras dormem oito horas e continuam cansadas.  preciso respeitar a necessidade de cada uma, diz Adoni. Mas, se voc dormir dez horas e acordar modo, desconfie da qualidade do seu repouso. Para garantir um sono constante e de qualidade, o neurologista recomenda que se durma sempre mais ou menos  mesma hora. O quarto deve ser escuro, silencioso e no ter TV nem computador. E nada de ficar deitado passeando pelas redes sociais no celular, observa. Para quem tem insnia, um copo de leite morno pode ajudar. Contm triptofano, substncia facilitadora do sono. Depois das 6 da tarde, evite refrigerantes, caf e ch preto ou verde, que so fontes de cafena.

ALIMENTE-SE BEM
Por causa da ansiedade, a maioria dos adolescentes tende a se alimentar mal na fase do vestibular, diz a nutricionista Camila Leonel. Comem bobagens, muito doce, biscoitos, salgadinhos. Isso  pssimo. Com a rotina desgastante, o corpo precisa mais do que nunca de uma alimentao balanceada. Um bom caf da manh. Carne, arroz, feijo, salada e legumes no almoo e no jantar. Alimentar-se de trs em trs horas  esses so alguns dos conselhos. E, na vspera da prova, no tente nada novo, diz Camila. Se no est acostumado com comida tailandesa, no v prov-la justo nesse dia. O corpo j est sensvel, e  bem possvel que voc passe mal. No dia da prova, fuja de comidas pesadas. E no se esquea de levar um lanchinho para comer durante o exame. Para no ficar tonto ou com sono, sempre  bom ter  mo um biscoito integral, uma barrinha de cereal ou algumas castanhas e frutas secas, diz Camila. No se esquea tambm da gua: a desidratao tem vrios efeitos perversos sobre o organismo, entre os quais prejudicar a concentrao.


2. RESPIRE FUNDO
O stress  o grande inimigo de boa parte dos vestibulandos. Ele atrapalha na hora de estudar, de relaxar, de dormir e, principalmente, na hora de fazer a prova. Segundo Marilda Novaes Lipp, professora da PUC de Campinas e diretora do Centro Psicolgico de Controle do Stress, tambm de Campinas, o domnio desse mal se baseia em quatro pilares. Primeiro, a alimentao, que tem de ser saudvel: legumes, verduras, frutas e produtos frescos em geral devem compor a maior parte da dieta, enquanto os alimentos processados e industrializados precisam ser evitados ou mesmo banidos. Segundo, os exerccios fsicos, que ajudam a regular a produo de cortisol, o hormnio do stress.

Aprenda a relaxar 
Exerccios de relaxamento so o terceiro pilar do controle do stress. Toda tcnica de relaxamento pode ajudar: meditao, ioga, tai chi chuan etc. O importante  descobrir qual delas surte mais efeito no seu caso, diz o neurologista Tarso Adoni, do Hospital Srio-Libans, em So Paulo. No caso de uma soluo mais rpida, entre os vrios exerccios que Marilda ensina no livro Relaxamento para Todos  Controle o Seu Stress, este  especfico para quem est prestando vestibular. Simples e discreto, pode ser feito sempre que voc se sentir tenso  inclusive durante a prova.
Sentado, inspire pelo nariz contando at 5. Segure a respirao e conte mais uma vez at 5. E expire devagar pela boca, novamente contando at 5. Enquanto isso, tranquilize seus pensamentos. Repita a srie trs vezes

Mude o foco
O quarto pilar do domnio do stress  o tratamento psicolgico. Trata-se de um trabalho a mdio prazo, diz a psicloga. Mesmo prximo do dia da prova, porm,  possvel parar para pensar, analisar os fatos e tentar atribuir a importncia correta ao evento. O candidato tem de dar o melhor de si, mas precisa entender e aceitar que, se for reprovado, ter a oportunidade de tentar novamente no ano seguinte  e que, claro, usar esse tempo para se preparar de maneira ainda mais meticulosa e adquirir mais controle sobre as emoes.


3. ATIVIDADE FSICA  FUNDAMENTAL
Se o vestibular fosse uma competio esportiva, os candidatos estariam s vsperas da partida final. Esse  momento do polimento, diz Walmir de Souza, tcnico do time sub-20 de futsal do Palmeiras. Os jogadores s devem aprimorar o que j sabem. Nunca passo um lance novo a eles na vspera de uma deciso de campeonato. No adianta: eles no iriam assimil-lo. Com o vestibulando, diz ele,  a mesma coisa. Nessa fase de aprimoramento, a atividade fsica  essencial  em particular os exerccios aerbicos, que ajudam a oxigenar o crebro e melhoram o raciocnio. Eles aumentam a liberao de endorfina, hormnio que auxilia a comunicao entre os neurnios e promove uma sensao de bem-estar.

Um passo de cada vez 
Se voc no tem o hbito de fazer exerccios, escolha algo moderado, como uma caminhada. No deve se cansar demais. Segundo Souza,  importante caminhar trinta minutos, de trs a quatro vezes por semana. Se j est habituado a tal, pode correr. Mas lembre-se de que voc est se preparando para o vestibular, e no para uma maratona.

Eu tenho a fora
Para quem j costuma frequentar a academia, fazer aulas de ginstica localizada ou musculao leve tambm  recomendvel: elas ajudam a manter a disposio e o condicionamento fsico. Depois de tudo,  sempre bom se alongar.

Perto de casa
O estudante no tem tempo a perder, diz o professor Alberto Francisco do Nascimento, coordenador do Anglo Vestibulares. O ideal  no levar mais de uma hora entre ir e voltar da ginstica. Por isso, escolha uma academia perto de casa.

ROTINA VARIADA - Anna Binotto, 17 anos, aluna do Colgio Bandeirantes, em So Paulo, que pretende entrar na Faculdade de Direito da USP: Acho timo ter outro compromisso que no estudar para o vestibular. Ir  academia, alm de ser bom para a sade,  uma forma de dar uma parada, sair de casa, escutar msica. Claro que diminu o ritmo, mas pretendo continuar correndo e fazendo musculao umas duas ou trs vezes por semana at a semana da prova.

TNIA NOGUEIRA tania.nogueira@abril.com.br 


